barki i biceps

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] 90kg(jesli sie nie myle),wygral Jablonski.Szerokie biodra,strasznie psuly sylwetke.Z tej kategorii najbardziej mi sie podobal zawodnik zajmujacy 3 lokate,waska talia;barki + ramiona niezle sie prezentowal.Zwrociliscie uwage ze jak p.Jablonski ten ktory wreczal nagrody podniosl ramiona,widac bylo przepolowiony biceps(to jest forma:D).Waga [...]

[...] biceps przeładowane, przedramiona tym bardziej to nie partia na której się trzeba skupiać, pracują wszędzie tam gdzie jest wymagana siła chwytu. Nogi w porównaniu do nich są smyrnięte delikatnie, raczej wspięć na poczatku bym nie robił. Barki też. ja bym już wolał zrobić pożądnie klatkę, plecy barki + po 2 cwiczenia na bicepos i triceps, nogi

jak to moze byc na barki 3serie? skoro to mala partia,jesli cwiczysz poniedzialek,sroda,piatek to 2 serie na barki.POniewaz trzymaj sie glownych zalozen.do 9serii na duze,na małe do 6serii. Przykład,poniedzialek 2s barki,sroda 2s barki,piatek 2s.Masz 6serii.Na duze daj nawiecej 3s oprocz tych plecow,po 2seriie i dwa cwiczenia.zakładam ze [...]

[...] plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym zastosował. NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x [...]

Plan 4-dniowy: D1: Plecy D2: Klatka + triceps D3: D4: Nogi D5: Barki + biceps D7: NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x 12/10/8/6 - wykroki 3 x 12 - mc na prostych nogach 3 x 12 Klata: - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 - dropsety na ławce poziomej wyciskajac sztange leżąc 3 x 12/10/10 - rozpiętki 4 x [...]

No wiec wczoraj darowalem sobie trening ze wzgledu na wielkie zakwasy po poniedzialku na czworoglowym. Odrobilem to dzis wiec jutrzejszy trening przejdzie mi na sobote. Przysiady z wykrokiem 3x15x20kg Wioslowanie sztanga z pochylonej sylwetki 1x15x20kg na probe potem 1x12x40kg na probe ale nie dalem rady dobic do 15stu wiec potem 2x15x30kg [...]

Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]

Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]

[...] Modlitewnik sztanga laamana 12,10,8,6 hantle mlotki 12,10,8 wyciskanie hantla siedzac 3x12 ten sam ciezar. Kaptury Szrugsy 4x max hantle PT Barki + nogi + przedramie barki Wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,6 Wyciskanie hantli przod 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 12,10,8,6 Unoszenie hantli przodem 12,10,8 Nogi Przysiady 12,10,8,6 [...]

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

[...] do tego wrzucę jakiś węgiel. Będę w Olsztynie dopiero ok. 20, a sklepy pozamykane. Spróbuję dostać się dzisiaj na siłkę, zrobić trening A: Przysiady x5 Wysikanie hantelek na barki x5 Renegade Row x5 Biceps prostym gryfem x3 Dipsy x3 Ale to się okaże, jeśli nie będzie możliwości to zakręcę jakieś kardio na świeżym powietrzu (skakanka+bieg). Od [...]

[...] Trening dzisiaj wyszedł b. dobrze. Trochę pomodyfikowałem i dorzuciłem kilka ćwiczeń, miałem dziś niezłego powera i chciałem to wykorzystać. Przysiady 5s 5p Wyciskanie na barki 5s 5p Renegade row 5s 5p Ściąganie wyciągu z góry w podchwycie 3s 12-10-8 Biceps z trickiem na zmianę Młotek na modlitewniku 2s 10p Ściąganie wyciągu na tricka 2s 12p [...]

[...] wypada dzień nietreningowy to jednak nadrabiam. TRENING: rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem z mniejszym obciążeniem -przysiady 5s 5p 60-70-70-80-90; -wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21kg 8x21kg 8x21 6x23 6x23; -podciąganie na drążku podchwytem 4s max 8-6-6-4 (+kilka ruchów z pomocą); -renegade row 5s p5 23kg; -wyciskanie hantli na [...]

DZIEŃ 62 DT 13.13.2013r. W zasadzie od poniedziałku chodzę taki zakatarzony i gardło boli, a nic z tym nie robiłem i dzisiaj trochę się nasiliło. Trening nie do końca tak mocny jak chciałem, kilka serii odpuściłem, bo czułem się dość słabo. Po siłce, prysznicu i obiedzie zaliczyłem półkę z 'lekarstawmi' w spożywczaku i tak się kuruję. TRENING: [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] odżywkami moim celem jest głównie zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu [...]

[...] Kardio 30min Micha 2500kcal 135B 60T 350W 05.12.2019 Kardio 40min Micha 2500kcal 2500kcal 135B 60T 350W 06.12.2019 -wyciskanie klasyczne -hammer klatka -wyciskanie hantli barki -suwnica nogi -wyprosty nóg -francuskie -wyciag triceps -wznosy nog na brzuch Kardio 30min Micha 2500kcal 135B 60T 350W Wlatują zaległe wpisy. W weekend wskakuje na [...]

[...] byl poprostu jednym z tych o ktorych sie marzy wychodzac bylem tak napompowany ze nie sklamie na bicu byloz 47 ogolnie jechalem raczej intucyjnie i sie poplacilo barki jak widac poszly bdb. zauwazylem tez ze dzieki robieniu cwiczen izolowanych poprawil mi sie znacznie ich ksztalt szrugsy narazie przechodze na zwykle poniewaz silowe [...]